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读《自我关怀》有感

文/鲁婷婷   图/   责任编辑/   2017年11月10日   字体:【    

自我关怀,让生命强大的必经之路。

这本《自我关怀》是由爱丁堡大学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员克里斯汀娜﹒布莱勒写就,是一本励志读物,一本帮助自我完成治愈的暖心手册。

书中提到了许多帮助心理受伤的人自愈的方法,其中反思很重要。

当我们感到恐惧不安时,不要自责;当你越想变成某个“应该成为的样子”时,越可能失望,出现烦恼时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”,我们常常能对他人宽容,却对自己较真儿,苛待自己,当我们能够做到像母亲一样对待自己时,我们就会感受到关怀与宽容,人就不再陷入低迷。

当你遇见烦心事时,你要试着去想,地球上有七十亿人,每个人每天都会遇到新的问题——大到战争疾病,小到清晨路上的交通拥堵带来的压力与烦躁。每个人都在用自己的方式来和这些问题打交道。不论生活完美与不完美,都是生命送给我们的厚礼,不幸与失利也并非我们的过错,但我们可以担起责任,尽我们所能去减轻甚至预防由它们造成的苦痛。我们可以倾听困难的声音,与它们并肩作战,满怀善意地给予它支持与关爱。

最近工作比较繁杂,常常加班到深夜,然而能列举出一二的事情往往只有那么一两件,感觉自己做了许多事儿,看得见的却没几件。有时候觉得累了倦了,忍不住向同事诉诉苦,却换来人家的冷语:“你们办公室这么清闲,有什么好忙的,哪有我们生产发电、上夜班辛苦。”以前每每听到这,都会使得我的心更加疲惫,为什么我们的工作就不能得到别人的认可和理解。但是看了《自我关怀》以后,我转换了思想,其他同事不能理解我们的工作,如果我们自己又没有一颗自我安慰的心,只会将烦恼像雪球一样越滚越大,最终使自己不堪负重,累得爬不起来。自我关怀,会让我们反思,正确的认识自己的价值观,摆正工作的心态,做对得起工作本身的事,对得起自己辛勤付出,即使没人不理解,也使自己无愧于心。因为真正了解你的人,不用你说,他自会明白,对于不了解的人,即使花了大力气阐明你所付出的辛劳,也只会换来别人的一笑了之。

很多时间,只要我们摆正了心态,学会反思自己的行为并且能够很好地自我关怀,以此来减轻自己的心理负面情绪,才能使自己生活得快乐、自己快乐了,才能用自己的乐观来感染身边的人、事、物,以此来激活更多人内心的强大,来面对生活中更多的挑战。

那么,我们遇到困难时应当采取怎样的方法来减轻我们的痛苦呢。《自我关怀》中提到了,自我关怀有三大要素:

第一、人类生来就有给予与获取照料的能力。

首先,关怀的基础就是我们给予与获取照料的能力,这种能力可以是来自体温的暖意、能安抚人的触碰、一个释放善意地面部表情以及温柔的声音,这些都可以帮助激活我们的照料系统,并且能够借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。

第二、自我关怀要不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己。

不对抗痛苦,并不是放任不管,而是不急于摆脱痛苦与其争斗,而是要带着承认它的态度,去感受此刻自己的体内正给我们带来的痛苦的压力与负担。我们应该时刻记得,痛苦和疾病、衰老、失去、失败以及受伤一样,是人生不可或缺的一部分,而自我关怀此时的作用就是让我们认识到,自己正在经历某种令人压抑痛苦的体验,同时又有能力去感知这种体验所带来的感受,并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己——照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的、也可以通过某种特定的行为。

书中还提到“不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差。”

与依赖他人认可的自我价值感相反,自我关怀主张由内向外,激发人们实现符合自身价值的目标与动力。在自我关怀的帮助下,我们认识到自己既有优点与长处,也有弱点与缺陷,我们都是会犯错的普通人。这样一来,我们就更容易承认与接收自己一时的软弱与失败,并且能够更加对曾经的挫败所带来的阴影无所畏惧,勇往直前最求自己的目标。

“懂得照料自己的人才有能力照料他人。”例如,植物为了存活,需要吸收阳光和雨水,健康的植物则有能力将对人类有害的二氧化碳转化为生存必需的氧气。试想一下,如果将一个密不透光的黑色罩子套在一株植物上,它将无法接触到任何的营养成分,即使如此,您却仍然希望它能够制造并提供氧气,这是绝不可能的。可是,我们却常常这么对待自己——不去帮自己获得需要的积极能量,又哪来的爱去照料别人呢?

“多项研究结果显示,越是能熟练实践自我关怀的人,越拥有丰富的情感资源以提供给身边的人,因为他们懂得在需要的时候,给予自己足够的关爱与照料。”